Dauerhaft Gewicht abnehmen

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Das wünscht sich wohl jeder, der sich zu einer Diät entschließt. Doch zunächst kommt einmal ein kleiner „Dämpfer“: Im Gegensatz zu den Versprechungen vieler Diäten, verschwinden einmal entstandene Fettzellen nicht. Sie werden beim Gewicht abnehmen entleert und legen sich dann sozusagen schlafen. Sobald jedoch wieder mehr Kalorien zugeführt werden, als der Körper braucht, nehmen sie ihre Speicheraufgaben wieder wahr.

Endgültig los wird man Fettgewebe leider nur chirurgisch, mit einem dauerhaften Sportprogramm gelingt eine Reduzierung. Jedoch kann mit Ernährungsumstellung und ein paar Stoffwechseltricks dennoch auch ein neues, niedrigeres Gewicht auf Dauer gehalten werden.

Hier kommt auch schon der erste Trick, der eigentlich gar keiner ist. Sport! Muskelmasse verbraucht alleine durch Anwesenheit und in Ruhe schon Einiges an Kalorien. Die Kalorien, die in Ruhe verbrannt werden, werden mit dem Wert Grundumsatz bezeichnet. So kann der Erfolg beim Gewicht abnehmen durch Muskelaufbau gesichert und unterstützt werden. Auf diese Weise heben Sie Ihren Grundumsatz an und beugen dem JoJo-Effekt vor.

Grundumsatz ist ein wichtiger Wert beim Gewicht abnehmen

Ein einfacher Nährungswert kann berechnet werden, indem Sie Ihr Körpergewicht in Kilogramm mit 24, also der Anzahl der Stunden eines Tages multiplizieren. Jedoch ist auch der Leistungsbedarf eine wichtige Größe. Hier wird Ihr Alter, Ihre Körpergröße und auch die Leistung, die Sie an einem normalen Tag vollbringen, mit einbezogen. Grundumsatz plus Leistungsbedarf ist Ihr tatsächlicher Energiebedarf pro Tag. Das klingt alles ein bisschen kompliziert, doch gibt es im Internet Rechner, von denen Sie Ihre Werte ganz bequem und schnell errechnen lassen können.

Meistens beginnt das Gewicht abnehmen bereits, wenn Sie Ihre Kalorienzufuhr an den tatsächlichen Bedarf anpassen. Logisch, denn Übergewicht entsteht, wenn der Körper mehr Kalorien bekommt, als er braucht. Da in den Berechnungen Ihr Körpergewicht eine maßgebliche Rolle spielt, sollten Sie den Energiebedarf in Abständen immer wieder neu berechnen.

Je nach Fitness und Wohlbefinden können Sie den Wert auch ein wenig unterbieten, hier sollte jedoch vorsichtig vorgegangen werden. Wird der Energiebedarfswert beim Gewicht abnehmen zu schnell und zu heftig unterboten, „denkt“ der Körper, es sei eine Hungersnot ausgebrochen. Er drosselt den Stoffwechsel, das Resultat sind dann oft Müdigkeit, Reizbarkeit nd Heißhungerattacken, der berühmte Effekt der zur Folge hat, dass Ihre Umwelt sagt : „Vorsicht, er/sie ist gerade auf Diät.“

Weiterhin schickt er einen „Befehl“ ins Fettgewebe, bei der nächsten Gelegenheit mehr Zellen zu bilden und noch effektiver zu speichern. Das ist ein natürlicher Vorgang, mit dem sich der Körper schützt.

Gewicht abnehmen – nichts übereilen!

Um dauerhaft abzunehmen, sollten die Ernährungsgewohnheiten geändert werden. Eine ausgewogene, auf drei Mahlzeiten begrenzte, vollwertige Ernährung wird Ihnen helfen, Ihr Gewicht auf Dauer zu halten. Allzu heftige und drastische Umstellungen sind oft schwer durchzuhalten. Die Verdauung braucht Zeit, um sich umzustellen und auch die gewohnten Bedürfnisse werden rebellieren, wenn sie schlagartig nicht mehr bedient werden. Weglassen ist beim Gewicht abnehmen also eine eher schlechte Wahl. Suchen Sie stattdessen nach Alternativen. Wenn Sie gerne Süßes mögen, dann könnte Obst eine gute Alternative zu Schokolade sein. Knabbern Sie gern, dann tun Sie das ruhig weiter. Statt Chips könnte es zum Fernsehen dann vielleicht Paprikastreifen oder ähnliches geben.

Auch bei den normalen Mahlzeiten sollten Sie lieber Schritt für Schritt umstellen. Das ungewohnte Vollkornbrot zum Frühstück ist wesentlich leichter einzugewöhnen, wenn Sie sich mittags immer noch auf Ihr Stück Pizza freuen können. Wird das „neue“ Frühstück normal, gehen Sie Veränderungen am Mittagessen an. Beim Gewicht abnehmen hilft Ihnen auch Ihr Körper: Hören Sie in sich hinein und essen Sie nur, wenn Sie Hunger haben. Nehmen Sie sich auch hier Zeit zum essen, damit Sie miterleben, wenn Sie satt sind.

Zum Stichwort Hungergefühl noch ein wichtiger Hinweis, den viele nicht kennen. Der Körper hat kein eigenes Signal für Durst! Wenn Sie einen trockenen Mund bekommen, ist schon „Dürre“ in Ihren Zellen. Weil er kein eigenes Signal hat, nutzt der oft auch die Meldung „Hunger“, wenn Flüssigkeit gebraucht wird. Wenn Sie also zwischendurch Hunger verspüren, trinken Sie zunächst etwas. Falls wirklich Nahrung gebraucht wir, bleibt das Hungergefühl. Wenn es verschwindet, war die „Anforderung“ tatsächlich Flüssigkeit.

Auch beim Gewicht abnehmen, also wenn Sie Diät halten, gönnen Sie sich lieber zwischendurch einen „Sündentag“ auch Refeed Tag genannt. Sie werden merken, dass auf diese Weise die kleinen „Diätfehler“ zwischendurch gegen Null gehen. Planen Sie diesen Tag genüsslich und achten Sie darauf, Ihren Körper nicht zu überfordern. So beugen Sie auch dem Effekt vor, dass die Stoffwechselrate zu weit absinkt und Sie nehmen gleichmäßiger ab.